[...] tak ważę 67,5-68kg przy wzroście 180 cm chciałbym spalić troszkę tłuszczyku z brzucha i przypakować moja dieta śniadanie jajecznica z 4 małych jaj do tego 100 g twarogu jakieś 400 kcal II śniadanie twaróg chudy 250g lub 800 ml kefiry 0% tłuszczu jakieś 200-220 kcal obiad 300 g pieczonej piersi z indyka i 400 g fasolki szparagowej ( tu nie [...]
czy sa jakies odzywki co wyrownuja cisnienie ze jak jest za duze to obniza a jak za male to podwyzsza bo moj problem polega na tym ze ejstem alergikiem i jak cwicze to w trakcie wykonywania cwiczen instensywnie oddycham co objawia sie podwyzszonym cisnieniem i przez to boli mnie czesto glowa lub kreci mi sie w niej podczas treningu
Witam wiek: 17 waga:72 kg wzrost: 178 cm pozycja: napastnik, schodzący często do środka na klepkę Problem polega na tym ze grałem w piłke jakieś 2 lata miałem teraz roczna przerwę jakoś tak i ćwiczyłem na siłowni, teraz na koniec stycznia next roku chce powrócić na boiska... to nic ze jest zima ja chce trenować! Udowodnić coś sobie i innym [...]
Witam:) Mam 18 lat.kiedyś okazyjnie ćwiczyłem na siłowni,teraz dość często podciągam się na drążku i robię pompki(przez cała zimę). Mam zerowe doświadczenie,nie wiem jak plan ułożyć.Chciałbym ćwiczyć 3x w tygodniu.Kolega posiada: ławeczka prosta i skośna,hantle(6),gryf prosty i łamany,drążek. Moglibyście mi rozpisać plan?Byłbym bardzo wdzięczny:) [...]
[...] domu:/rano 3 serie po 40 pompek a wieoczrem ok 4/5 seri po 40...i po silce rowniez cwiczy....z tego co juz tutaj przeczytalem to za czesto cwiczy,chyba ze sie myle..w kocnu jakis tam staz ma...ale watpie aby mu to na dobre wyszlo..oczywiscie stusuje diete,witaminki tez jakies bierze..ale w malych ilosciach. Moje pytanie brzmi: CZY DOBRZE ROBI ZE [...]
[...] zapytac odnosnie napojow gazowanych typu energetyki. Jednakze nie mam na mysli energetykow a cos w stylu oshee w puszce z witaminami itd. Takie napoje sa takie same jak energetyki ale nie maja kofeiny tauryny itd a sa czesto z jakims cynkiem selenem z zawartoscia 100% dziennego zapotrzebowania w puszce. Kupilem sobie wlasnie w biedronce [...]
[...] co 7dni oraz Cabaser 0.5mg co 10 dni czy to nie za często? Biorąc tak dawki hormony lekko powyżej normy. Mam tendencje do prolki i muszę szamać Cabaser. Odstawić Cabaser na jakiś czas i jak prolka podskoczy 2x normę to trzymać ja bo kolega mówi że prolka jak pójdzie może się zatrzymać i będzie stać w miejscu czy zbijać cały cykl? 4x badania [...]
mam jeszcze jedno pytanie odnosnie CKD a mianowice dotyczy ono limitu bialka ( stram sie utrzymac 1 g/ lb ) a jak sie to ma do drinkow bialkowych potreningowcyh ? Poniewaz czesto jest tak ze robie dwa treningi dziennie ( rano na czczo aeroby ) pozniej wieczorem trenign silowy ( po kazdym z nich wypijam bialko ) czy powiniennem ograniczyc w te dni [...]
Witam, wiem, że temat pojawia się często ale wolałabym dostać odpowiedź spersonalizowaną. Otóż. Kilka miesięcy temu pokusiłam się o diete pudełkową 1000 kcal (a jakże)...tak był to duży błąd. Nie schudłam nic po miesiącu stosowania. i co teraz robić? jak wkręcić organizm na obroty. BMR-1473 Całkowita-2283 W tej chwili nie liczę kalorii więc [...]
[...] cardio na rowerku stacjonarnym, ponieważ często z głodu przekraczam tą ilość kcal(A dodam że wagę 82/83 jest ciężko utrzymywać przy podstawowych 3600kcal A co dopiero jak zjem około 5000... zdarza się ze tygodniowo wpada po 12 godzin cardio na rowerku + treningi sw i siłowe). Jest to bez sensu ponieważ widzę że sylwetka zmienia się w [...]
[...] bol uminął , polezalem tak jeszcze z 10 min wstalem , nie moglem stanąc na lewą noge poniewaz lydka napinała sie i sprawiała mi przy tym strasznie duzy bol , dobra jakos to przyzylem z mysla ze jak rano wstane to będzie OK , lecz tak nie bylo , chodzic nie moge do tej pory. I teeraz pytanie do was , co zacząc wmasowywać w tą lydke jakie [...]
Mam kilka pytań oto one: chciałem ułożyć trening redukcyjny więc zabrałem się do czytania podwieszonego tematu "Ułóż własny plan treningowy" czy jakoś tak, temat bardzo ciekawy i ładnie napisany, ale wyczytałem że przy treningu redukcyjnym mam robić 12-18 seri i teraz zastanawiam się czy mam robić np. 18 seri na ławce płaskiej, czy chodzi tu o [...]
witam jestem juz 6 tyg na cyklu enan solo 400mg ew jest to moj pierwszy cykl dieta itd wszystko jest ok, zlapalem jakies 4-5kg jak narazie cisnienie mam 115-120/65-70 i zastanawia mnie czemu czesto bez przyczyny nagle na twarzy robie sie caly czerwony? jak mnie ktos zdenerwuje to to samo, nigdy tak nie mialem nagle robie sie caly czerwono-bordowy [...]
Witam, tak jak w temacie. Często po treningu (tzn następnego dnia) mam zakwasy, najbardziej odczuwam triceps. Triceps ćwiczę z klatką w poniedziałek, więc ma tydzień na odpoczynek jak i reszta partii. Co dziwne jest to że podczas zakwasów mam cały czas triceps jak by na "pompie" to dobrze czy źle że mam zakwasy? Z góry dzięki za odp.
Siema! Chciałęm sie spytać często przed walkami jakei mam pije herbate,w sensie że kupuje sypaną herbate wsypuje puł kupka tej herbaty,bo jak widomo teina bardziej pobudza od kofeiny,i powiem ze jest piękny kop.No i mam pytanie czy mozna sie od tego uzależnić po podobno to jest jak narkotyk w zaduzej ilosci??
Witam. Zacznijmy od tego, że do dyspozycji w domu mam jakieś 30kg obciążenia, gryf i hantle. Ćwiczę partiami, tj: klata + tric, plecy + bic, barki + nogi co 2 dni, a w między czasie brzuch. Wiek to 18 lat, wzrost: 174cm, waga: 66kg. Wrzucam zdjęcie jak mniej więcej wygląda mój poziom tłuszczu, bo mięśni póki co nie widać ;) Zastanawiam się teraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 15 lat i chciałbym ułożyć plan treningowy i w miarę tanią dietę. Przeczytałem 10 porad o diecie itp itd, do których tak często odsyłacie, ale dalej nie wiem co i jak. Na wyposażeniu mam ławę, gryf łamany, 20kg obciązenia, 2 hantle po 5 kg, i drązek. Nie dam rady się ani razu podciągnąc i 20 kg podniose góra 4 razy. Właśnie zacząłem [...]
[...] że Q10 jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, osoby chore na serce dodatkowo stosują dietę niskotłuszczową, i w tych warunkach Q10 w tabletkach przyswaja się w 3 - 5% - jak zatem ma pomóc? Dzięki technologii EMUSOL produkt przyswaja się w 90-95%, zatem dzięki temu jest najtańszy i najbardziej efektywny. Skutki widoczne prawie natychmiast. [...]
Hej. Od 3 tygodni jadę na diecie 1000-1200 kalorii+2-3 razy w tygodniu jakieś aeroby/gra intensywna w piłke na hali.Schudłem jak dotąd 3 kg.W chwili obecnej waże 73kg.Mam zamiar docisnąć jeszcze do 70kg...ale chcę mieć pewność że zrzucę głównie tłuszcz.Z tego powodu zmodyfikowałem lekko mój plan i wygląda on następująco: -Abs8min codziennie [...]
nie znam sie totalnie na odzywkach cwicze okolo 4 miesiecy niestety czesto nie daje rady utrzymac diety wiec postanowilem wkoncu zakupic jakies odzywki. Kumpel bedzie zamawial w poniedzialek wiec prosilbym o szybka odpowiedz czy mass xxl carbo (chociaz wlasnie ktos mi powiedzial, ze jak mam mass xxla to carbo niepotrzebne) Monohydrate Creatin [...]
